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山药能减肥吗?山药怎么吃减肥

作者 Admin 浏览 发布时间 19/05/14

很多女性都喜欢吃山药,不仅仅是因为味道好,主要还是因为营养丰富。但对于对身材要求比较高的来说,吃山药就怕长胖。那么山药吃了会胖吗?下面就来分析下。

一:吃山药会胖吗?吃山药能减肥吗?

因为山药含有丰富的纤维素,食用之后饱腹感强,并且热量低,是不可多得的减肥食材。山药具有减肥的效果,要长期坚持使用才能显现。所以吃山药是不会发胖的,不仅不会胖还有减肥功效呢。

二:山药怎么吃减肥

白扁豆山药粥

准备三十克鲜山药和十克白扁豆,二十克白米,白糖。白米和白扁豆洗干净备用。鲜山药洗净去掉切片。锅内加水煮沸,倒入米和白扁豆,煮到半熟时放入山药,煮熟即成,加白糖,早餐食用。

桂花山药粥减肥

所需材料有二十克的薏仁和一百克的山药,桂花适量。山药洗净后切片。薏仁煮到半熟时即可加入山药,然后一直煮到粥熟,最后加入桂花就可以了。山药苹果汁,准备十五山药粉和一个苹果。还要鲜奶250cc。苹果去皮切块,所有材料倒入鲜奶果汁机搅拌。

山药芝麻糊减肥

需要准备二十克的山药粉和120克的芝麻粉、250克的鲜奶及冰糖适量。山药粉中加入黑芝麻粉及鲜奶,小火煮成糊,加上冰糖。薯蓣桂元粥,所需材料有二百克山药和二十克桂元,五克荔枝肉,白糖少许。山药洗净,切薄片,加入桂元肉及荔枝肉煮粥,粥煮好后加入白糖即可食用。

山药苦瓜粉+蜂蜜

服用方法:苦瓜粉2匙山药粉1匙,将苦瓜粉、山药粉放入杯中,用热水冲泡,加入蜂蜜搅拌饮用。一天两次。

吃山药减肥但不能多吃

山药富含膳食纤维,有减肥功效外。不过,山药还含有大量的淀粉成分,这种食物少量食用有减肥瘦身之效,但如果大量食用就会导致淀粉的过量摄入,过多的糖分摄入反而会导致肥胖。

山药常吃却不能多吃,多吃不仅可能发胖,还容易上火。一般来说,药用山药建议每天治疗用量是15-30克,养生保健用量是10-20克,鲜山药每天100-200克为宜。山药属于薯类,可以替代部分主食。

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